关于刚开始运动假性增重的知识点，大象头条将为你整理了下面这些知识。
运动对身体的好处是不言而喻的，但是，很多人在刚开始运动时会经历一个称为假性增重的过程，让人感到有些困惑。
什么是假性增重？
假性增重是指在刚开始运动时，体重不仅不会下降，反而会增加一些。这是因为在开始运动后，肌肉组织会逐渐增加，从而导致体内的水分、蛋白质等物质量也会增加，而缺乏运动的状态下，这些物质的含量是不会增加的。
运动初期应该如何处理假性增重？
首先，要认识到假性增重只是一种短暂的现象，并不需要过于紧张。其次，要正确评价自己的身体变化，不要简单地以体重为唯一标准。最后，要继续坚持锻炼，适当控制饮食，相信坚持下去一定会看到成果。
怎样避免假性增重？
并不是每个人都会经历假性增重，但是一些措施可以帮助尽可能减少这种现象的发生。首先，要保持良好的饮食习惯，注意控制卡路里的摄入量；其次，应该逐步增加运动量，不要突然从零开始剧烈运动；最后，在锻炼前要做好热身运动，以及运动后适当休息。
怎样评价自己的运动成果？
除了体重外，还应该注重其他指标的变化，比如体脂率、腰围等。在配合科学运动计划的同时，进行全面地身体数据记录，并及时调整计划，以达到最佳的运动效果。
总之，假性增重只是运动初期的一个短暂现象，我们应该科学看待它，并正确评价自己的身体变化，继续坚持锻炼、控制饮食，相信最终会收获满意的结果。
运动多久开始体重下降
持续运动三十分钟，就可以出现体重下降。一般运动30分钟以后，机体会通过出汗等方式，增加水分的排泄，出现体重的下降，不过这种体重下降，在饮水后可以很快恢复到原来水平。
每天检查慢跑或者游泳30分钟以上，除了会有水分丢失，还会有脂肪的消耗增加，不过脂肪的消耗增加，多不能马上通过体重表达，通常需要5天以上才能看到减肥效果。
