关于下腰注意事项的知识点，大象头条将为你整理了下面这些知识。
下腰是我们日常生活中常见的动作之一，不仅仅是在运动时需要下腰，平时工作、生活中也难免需要下腰。但是，不正确的下腰姿势会导致腰部受伤，给我们带来很多烦恼。
下腰姿势应当正确
正确地下腰姿势应该是：脚距肩同宽，两手放在大腿上，慢慢的弯腰，同时保证腰部和背部处于同一平面，头部不宜过低，身体重心越低则弯曲度应越大，这样便是一个标准的下腰姿势。
避免长时间负重下腰
如果我们在长时间负重下腰，则很容易因为承受不了过重的压力而造成腰部劳损，因此我们必须在下腰前确定物品的重量并合理分配到两手或者等分配在全身各个部位，避免出现大力承握或者超过自己承受能力的情况。
抬头挺胸，调整呼吸
我们下腰时不能低头，因为过低的头部将会对颈椎带来很大的压力，而且长时间低头可能导致腰部和肩膀感到酸痛。所以我们在下腰时需要抬头挺胸，同时调整呼吸。选择快速，深长的呼吸方式，能够使身体得到更充足的氧气，有利于减轻下腰时的负荷。
最后要进行拉伸运动
当我们长时间进行下腰运动，或者久站久坐不运动的时候，我们的腰部肌肉和关节容易出现僵硬，此时我们需要进行一些简单的拉伸和转动腰部的运动，有助于增强腰部肌群的柔韧性，缓解肌肉疲劳，降低肌肉损伤和疾病的发生率。
总之，下腰虽然是一项我们每天都可能做的动作，但是注意正确的下腰姿势、避免长时间负重下腰、抬头挺胸、调整呼吸和进行拉伸运动，都是需要我们注意的。只有做到这些，才能更好的保护我们的腰部，减少不必要的损伤。
