关于冬天室外跑步注意事项的知识点，大象头条将为你整理了下面这些知识。
冬天已经来临，室外跑步成了很多人选择的一种运动方式，但是在冬天这样的季节里跑步却要注意很多事项。接下来我们就来详细了解一下冬天室外跑步的注意事项。
保暖是关键
在冬天室外跑步时一定要保暖。首先要选择合适的跑步装备和衣服。可以选择三层穿法，第一层为吸湿排汗的内衣，第二层为保暖保护的中层衣服，第三层则是风防保暖的外层衣，长裤则最好选择加厚保暖的款式，同时配上护腰、面罩、手套等防护装备。特别是对于跑步中出汗的朋友，切勿将头发和汗水冻成冰。
注意呼吸方式
冬季空气干燥，容易引起气道不适，因此呼吸方式尤为重要。建议在跑步前做好充足的热身活动，并采用口鼻并用的深呼吸方式。如果感到不适，应该缓慢减速并停下来做深呼吸来恢复状态。这样可以更好地预防坏死、感染和气喘等疾病。
注意地面的情况
不同于其他季节，冬天的地面容易结冰或者积雪，这对于跑步的人来说是非常危险的。所以在跑步前一定要确认路面是否安全，如果地面太滑，那么可以选择在室内的跑步机上跑步，或者选择防滑鞋来增加抓地力。
饮食补给要适时
在冬天跑步时，人体会消耗大量的能量，所以及时补给能源十分必要。同时，冬季享受热腾腾的汤饮也是非常惬意的，可以加快身体的微循环并改善免疫力。建议适时地喝一些高糖饮料、含糖片或果汁，并控制热量摄取。
结束后的保养要到位
跑步结束后，一定要进行适当的放松活动将体温调整回正常状态。而且因为冬季的寒冷对肌肉的损伤更为明显，所以在放松结束后，应适当地进行一些全身性的并带有保暖功效的拉伸运动，以便消除疲惫感，同时也有助于恢复肌肉力量。
综上所述，在冬天跑步需要注意这些事项，才能减少受到寒冷天气的影响，同时还能享受到运动带来的快乐和健康。
