关于感冒跑马拉松注意事项的知识点，大象头条将为你整理了下面这些知识。
跑马拉松是一项需要长时间和高强度训练的运动，但如果你在感冒的状态下参加比赛，不仅对自己的身体健康有害，还会影响比赛的成绩和奖励。那么，感冒跑马拉松应该注意哪些事项呢？本文将为您详细介绍。
1. 不要勉强参赛
如果你感觉身体不适或者患有感冒症状，千万不要勉强参加比赛。尤其是高强度的马拉松比赛，会增加心肺负荷及心理压力，加重病情危害身体健康。如果不舒服就放弃比赛，以免带来更为严重的后果。
2. 注意保暖
穿上足够的衣物，注意保暖。感冒时，免疫力较低，容易感到寒冷。如果跑步时出汗，引起身体湿润，容易加重感冒症状。所以，在跑步前要做好保暖工作，避免加重身体不适。
3. 平衡饮食
保持平衡饮食是关键。感冒的时候白细胞会消耗，此时不宜嘴馋乱吃，应该搭配富含热量的食物，尤其注意补充维生素C。如果要参加比赛还需要增加碳水化合物比例，提高饱和度，红肉、禽肉、鱼类、蔬菜、水果都是很好的选择。
4. 合理训练
合理训练减轻身体负担。感冒时如果强制参赛可能会造成身体不适，甚至耗费更多的时间来恢复健康。在平时的训练中要注意：不断提高身体素质，增强耐力，同时保持合理的运动强度和时长。如果感觉身体有异样的感觉时要做好调整，避免在大比赛中出现问题。
5. 多喝水，保持身体水分
保持身体水分的摄入是很重要的。感冒期间，身体需要充足的水分来保持体内平衡，避免脱水现象发生。跑马拉松时也要注意补充水分，循序渐进，逐步提高饮水量和饮水频率，确保身体足够的液态物。
6. 注意休息和恢复
合理的休息与恢复十分重要。重新调整体力、精神状态。以患病情况而言，休息与恢复尤为重要，决不能急于求成。每天安排足够的睡眠时间，保持良好的睡眠质量，同时适当地进行按摩、瑜伽等活动，从而更好地恢复身体状态。
总之，感冒跑马拉松需要注意许多事项。身体的健康十分重要，最好不要因为在比赛中而将自己的健康置于危险之中。正确合理的保养可以让身体变得更加强健，更好地适应跑马拉松这项运动。
