关于跑步相当于整容是真的吗的知识点，大象头条将为你整理了下面这些知识。
跑步是一项很流行的运动，不仅可以锻炼身体，还有许多美容作用，一些人甚至认为跑步相当于整容。那么，跑步相当于整容是真的吗？
跑步能改善面容吗？
部分正确
根据李嘉欣等人的经验，跑步能够促进新陈代谢、加速血液循环，带走身体里的毒素，因而使得肌肤更有光泽、更有弹性。
同时，跑步也可以增加脸颊的血液供应，促进皮下脂肪的燃烧，减少脸颊的水肿，并且可以防止双下巴和法令纹。
但是请注意，跑步并不能改善已有的痘痘、黑斑、斑点。而如果你没有痘痘、黑斑、斑点，那么它也就不能让你变得更加美貌。所以跑步虽然能够改善面容，但是说跑步能够完全代替整容还有些站不住脚。
跑步瘦下来能让面部变小吗？
错误
大家常说“减肥减的是脸”，可事实上，瘦下来的时候脸并不一定会变小。
除非你可以针对性地练习“面部运动”，减少面部肌肉量，否则跑步或者做其他的有氧运动不会减少你的面部尺寸。
所以如果你想让自己的脸变小，还是还是可以考虑去整形医院进行“磨骨”等面部整容手术。
跑步可以改善心情，让人更加自信
部分正确
适量的跑步可以促进身体分泌多巴胺、去甲肾上腺素等荷尔蒙，从而缓解心理压力，让人感到愉悦、轻松。
跑步也可以加强人与自然之间的联系，让你更加自信、乐观、甚至使公主病瞬间消失。
所以，再怎么说跑步相当于整容或者说是降低整容风险的都是站不住脚的。不过因为它可以带来身心健康，所以还是要鼓励大家多多运动。
总之，跑步和整容这两者之间还是有很大的区别的。虽然说运动可以改善面容，但是要想变得更美，还是需要保持好的生活习惯、睡眠，以及选择适合自己的护肤品等等。
跑步相当于整容是什么动作
通过循序渐进的跑步和饮食辅助进行。跑步3个月整容是通过减肥的结果，减肥前后对比就像整容一样。所以，任何事情只要坚持去做，就会有成功的几率。
所谓的跑步3个月是建立在饮食加运动一起辅助搭配进行的基础上进行的，如果单单靠跑步，不注重饮食，也达不到所谓的整容的辅助效果。一，饮食方面。
1，三餐规律，均衡营养。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。减肥期间每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。
3，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。
这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。食用以后除了增加热量和油脂以外，还会增加体脂肪及损害身体健康。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，如未加工的肉类，蔬菜，粗粮等食物。
4，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整有利于减少摄入量，还能养成良好的饮食习惯。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食(粗粮食物)。
5，足量饮水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能补充人体需用水，又能提升代谢和促进排泄，对减肥和维持肌肤的弹性和滋养肌肤都有很好的辅助帮助。
6，改变烹饪方式。
对于在外上班的朋友，如果在外就餐的话，那么就提前先准备好一个装热水的碗，然后把菜过一遍热水，这样就能减少油脂摄入量。如果自己在家就餐的话，就可以选择清炒，白灼，水煮，清蒸等烹饪方式，来进行食用。这样既能减少热量及油脂摄入量，又能养成良好的饮食习惯。二，运动方面。
运动方面建议选择以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行，这样既能提升代谢又能增肌塑形和燃脂。对减肥和锻炼身体起到很好的辅助作用。
1，有氧运动。
有氧运动可以选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳，游泳等运动，每次运动时间在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率。
2，无氧运动。
无氧运动可以选择，如俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间在30分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。
